तनाव से शरीर और दिमाग पर असर
विशेषज्ञों के अनुसार लंबे समय तक बना रहने वाला मानसिक तनाव व्यक्ति के हृदय, मस्तिष्क, पाचन तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है। मानसिक रूप से अस्वस्थ व्यक्ति में चिड़चिड़ापन, बेचैनी, नींद न आना, याददाश्त कमजोर होना और एकाग्रता में कमी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।
शारीरिक रूप से, यह सिरदर्द, मांसपेशियों में खिंचाव, थकान और दिल की धड़कन तेज़ होने जैसी परेशानियों में बदल सकता है। कई मामलों में यह हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग और डायबिटीज़ का कारण भी बन सकता है।
ये लक्षण हो सकते हैं तनाव के संकेत:
- बार-बार सिरदर्द या माइग्रेन होना
- नींद का ना आना या अत्यधिक नींद आना
- भूख में बदलाव या वजन का बढ़ना/घटना
- लगातार थकावट या ऊर्जा की कमी
- किसी भी काम में मन न लगना
- बार-बार सर्दी-जुकाम होना (इम्यून सिस्टम कमजोर होना)
विशेषज्ञों की राय
AIIMS के मानसिक रोग विशेषज्ञ डॉ. अनिरुद्ध शर्मा का कहना है, “तनाव को हल्के में लेना आज की सबसे बड़ी गलती है। जो संकेत शरीर दे रहा है, उन पर ध्यान देना ज़रूरी है। अगर समय रहते मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल की जाए, तो भविष्य में गंभीर परिणामों से बचा जा सकता है।”
तनाव से बचाव के उपाय
योग और ध्यान को दिनचर्या का हिस्सा बनाएं
डिजिटल डिटॉक्स लें — मोबाइल और लैपटॉप से थोड़ी दूरी रखें
दिन में कम से कम 30 मिनट शारीरिक व्यायाम करें
पर्याप्त नींद लें और संतुलित आहार अपनाएं
अपने मन की बात किसी से साझा करें — परिवार, दोस्त से
