1. गर्म पानी का सेवन करें
सर्दियों में हर्बल चाय, सूप और गर्म पानी पीना शरीर को अंदर से गर्म रखता है। दिन में 2-3 बार अदरक, तुलसी और शहद से बनी चाय पिएं, जो इम्यूनिटी को भी बढ़ाती है।
2. ऊनी कपड़े और लेयरिंग करें
ठंड से बचने का सबसे आसान तरीका है लेयरिंग यानी एक के ऊपर एक कपड़े पहनना। ऊनी मोजे, स्कार्फ, दस्ताने और कान ढकने के लिए टोपी जरूर पहनें। शरीर का तापमान बनाए रखने के लिए थर्मल इनरवियर भी कारगर होता है।
3. पर्याप्त धूप लें
सर्दियों में शरीर को विटामिन D की जरूरत होती है, जो धूप से मिलता है। रोजाना 15-20 मिनट धूप में बैठने से शरीर गर्म और स्वस्थ रहता है।
4. तेल मालिश करें
सरसों या तिल के तेल से रोजाना मालिश करने से खून का प्रवाह बेहतर होता है और शरीर गर्म रहता है। मालिश से मांसपेशियों को आराम भी मिलता है और ठंड से बचाव होता है।
5. नियमित व्यायाम करें
सर्दियों में शरीर को सक्रिय रखना बेहद जरूरी है। योग, वॉकिंग या हल्के वर्कआउट से शरीर गर्म रहता है और इम्यूनिटी मजबूत होती है।
6. संतुलित आहार लें
ठंड में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए प्रोटीन, सूखे मेवे और मौसमी फल का सेवन करें। भोजन में हल्दी और अदरक का उपयोग करें, जो शरीर को गर्मी प्रदान करता है।
7. पर्याप्त नींद लें
सर्दियों में नींद की कमी से शरीर कमजोर हो सकता है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेने से शरीर की ऊर्जा बनी रहती है और आप ठंड से बेहतर तरीके से निपट सकते हैं।
निष्कर्ष:
सर्दियों में सेहतमंद रहना मुश्किल नहीं है, बस जरूरत है थोड़ी सावधानी और सही आदतों की। इन आसान उपायों को अपनाकर आप न केवल ठंड से बच सकते हैं बल्कि स्वस्थ और ऊर्जावान भी रह सकते हैं। तो इस बार ठंड का आनंद लें बिना बीमार पड़े!
