सेहत: बदलते इस मौसम में बहुत से लोगों को सर्दी-जुकाम, बुखार और गले के इंफेक्शन जैसी दिक्कतें होती हैं। इस इंफेक्शन का सबसे बड़ा कारण है कमजोर इम्यूनिटी। जब शरीर की इम्यूनिटी पावर कमजोर होती है तो वह बदलते हुए तापमान और संक्रमण के साथ अच्छे से नहीं लड़ पाती। ऐसे में यह जरुरी है कि आप बदलते हुए मौसम के साथ अपनी डाइट में ऐसी चीजें शामिल करें जो आपके शरीर को अंदर से मजबूत बनाए और आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनाएं।
आंवला
इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए आंवला सबसे अच्छा माना जाता है। इसमें विटामिन-सी काफी अच्छी मात्रा में मौजूद होता है। यह आपके शरीर में एंटीऑक्सीडेंट्स को बढ़ाएगा और इम्यून सेल्स को एक्टिव रखेगा। रोज एक आंवला खाने से आपका शरीर मजबूत बनेगा और बदलते हुए मौसम में सर्दी-जुकाम जैसी समस्याएं भी दूर रहेगी। आप आंवला का जूस या फिर मुरब्बा बनाकर खा सकते हैं।
संतरा
सर्दी के मौसम में संतरा बहुत ही जरुरी फल माना जाता है। इसमें विटामिन-सी पाया जाता है जो इंफेक्शन से बचाने में मदद करता है। इसके अलावा यह व्हाइट सेल्स का उत्पादन भी बढ़ाएगा। रोज एक संतरा यदि आप खाते हैं तो सर्दी-जुकाम जैसी मौसमी बीमारियों से दूर रहेगा और आपका शरीर एनर्जेटिक महसूस करेगा।
नींबू पानी
बदलते इस मौसम में आप अपनी डाइट में नींबू पानी भी शामिल कर सकते हैं। सुबह के समय गुनगुना नींबू पानी पीना शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद माना जाता है। यह आपके शरीर को डिटॉक्स भी करेगा और पाचन को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा। नींबू में विटामिन-सी पाया जाता है जो इंफेक्शन से बचने और इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करेगा।
हल्दी
इसमें करक्यूमिन नाम का तत्व मौजूद होता है। करक्यूमिन में शक्तिशाली एंटीइंफ्लेमेटरी और एंटीबैक्टीरियल गुण मौजूद होते हैं। यह आपके शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं। सर्दियों के मौसम में रोज रात को यदि आप हल्दी वाला दूध पीते हैं तो यह बहुत फायदेमंद रहेगा। इससे आपका शरीर अदंर से भी गर्म रहेगा और इंफेक्शन से भी बचाव होगा।
मेवे और बीज
अखरोट, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, जिंक ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन-ए मौजूद होता है। यह आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करेगा। इसे यदि आप डाइट में शामिल करते हैं तो आपके शरीर की इम्यूनिटी मजबूत होगी।
बादाम
इसमें हैल्दी फैट्स और विटामिन-ई काफी अच्छी मात्रा में मौजूद होते हैं। यह आपकी कोशिकाओं को डैमेज होने से बचाएंगे और शरीर का इम्यून सिस्टम मजबूत करेंगे। बदलते मौसम के साथ आप रोज कुछ भिगोए हुए बादाम खा सकते हैं। इससे आपके शरीर को भरपूर मात्रा में पोषण मिलेगा और थकान भी दूर होगी।
इन बातों का भी रखें ध्यान
. नींद की कमी के कारण भी आपका इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। ऐसे में बदलते हुए मौसम के साथ रोज 7-8 घंटे की नींद जरुर लें।
. कोशिश करें कि बदलते मौसम के साथ दिन भर हाइड्रेट रहें। इससे शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकलेंगे और इंफेक्शन का खतरा कम होगा।
. तनाव आपकी इम्यूनिटी पर नेगेटिव असर डालेगा। ऐसे में रोज थोड़ी देर ध्यान और योग करें। इससे आपकी मेंटल और फिजिकल हेल्थ दोनों अच्छी होगी।
