Health Tips, Lifestyle: भागदौड़ भरी जिंदगी, बढ़ता सोशल मीडिया स्क्रीन टाइम और निजी-व्यावसायिक तनाव — ये सब मिलकर आज मानसिक स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित कर रहे हैं। लेकिन हाल ही में योग विशेषज्ञों और मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सकों ने बताया है कि हर दिन सिर्फ 15-20 मिनट का योग मानसिक तनाव, चिंता और अवसाद (Anxiety & Depression) जैसी गंभीर समस्याओं को काफी हद तक नियंत्रित कर सकता है।
जानिए वो 3 योगासन जो तनाव दूर करने में बेहद असरदार हैं:
1. अनुलोम-विलोम (Alternate Nostril Breathing)
यह एक प्राचीन प्राणायाम तकनीक है जिसमें एक नाक के छिद्र से साँस ली जाती है और दूसरी से छोड़ी जाती है।
फायदे:
-
मस्तिष्क को शांति
-
ब्लड प्रेशर नियंत्रित
-
चिंता और घबराहट से राहत
2. शशांकासन (Child Pose)
यह एक विश्रामदायक आसन है जिसमें व्यक्ति घुटनों के बल बैठकर माथा ज़मीन पर रखता है।
फायदे:
-
थकान और गुस्से में तुरंत राहत
-
रीढ़ की हड्डी और गर्दन को आराम
-
ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में वृद्धि
3. शवासन (Corpse Pose)
योग सत्र के अंत में किया जाने वाला यह आसन पूरी तरह से शरीर और मस्तिष्क को शून्य अवस्था में ले जाता है।
फायदे:
-
गहरी नींद में मददगार
-
अवसाद और स्ट्रेस हार्मोन को करता है कम
-
मानसिक संतुलन बेहतर करता है
सावधानियाँ:
-
खाली पेट योग करें
-
किसी भी आसन को करने से पहले प्रमाणित योग शिक्षक से सलाह लें
-
सांस लेने और छोड़ने की विधि पर विशेष ध्यान दें
