Lifestyle: बदलती जीवनशैली, अनियमित खानपान और बढ़ते तनाव के बीच फिट और हेल्दी रहना आज की सबसे बड़ी जरूरत बन गया है। खासतौर पर बुढ़ापे में शरीर को बीमारियों से बचाकर एक्टिव बनाए रखना किसी चुनौती से कम नहीं है। हेल्थ एक्सपर्ट्स और डॉक्टरों का मानना है कि अगर कुछ छोटी-छोटी आदतों को रोज़मर्रा की ज़िंदबुढ़ापे में भी सेहतमंद रहना चाहते हैं? तो इन आदतों को आज ही अपनाएंगी में शामिल कर लिया जाए तो बढ़ती उम्र के असर को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
1. संतुलित और पौष्टिक आहार लें
बुढ़ापे तक फिट रहने के लिए सबसे जरूरी है संतुलित आहार। रोज़ाना हरी सब्जियों, फलों, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर भोजन लें। जंक फूड, तले-भुने भोजन और अत्यधिक चीनी से दूरी बनाना जरूरी है।
2. रोज़ाना एक्सरसाइज या वॉक करें
बढ़ती उम्र में शरीर को लचीला और मजबूत बनाए रखने के लिए हल्की एक्सरसाइज, योग या तेज़ वॉक बेहद लाभकारी हैं। यह न केवल शारीरिक सेहत को बेहतर बनाते हैं बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी हैं।
3. भरपूर नींद लें
नींद पूरी न होने से इम्यून सिस्टम कमजोर होता है और तनाव बढ़ता है। इसलिए रोज़ाना कम से कम 7–8 घंटे की नींद जरूर लें।
4. हाइड्रेट रहना है ज़रूरी
बुजुर्गों को अक्सर प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। नारियल पानी, छाछ और नींबू पानी भी लाभकारी हो सकते हैं।
5. मानसिक स्वास्थ्य का रखें ध्यान
बढ़ती उम्र में अकेलापन और तनाव आम समस्या है। इसके लिए मेडिटेशन, पसंदीदा शौक अपनाना, परिवार और दोस्तों से जुड़े रहना जरूरी है।
6. बुरी आदतों से दूरी बनाएं
धूम्रपान, शराब और देर रात तक जागने जैसी आदतें उम्र बढ़ने पर सेहत को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती हैं। इनसे समय रहते दूरी बना लेना बेहतर होता है।
7. नियमित हेल्थ चेकअप कराएं
बुजुर्गों को नियमित रूप से ब्लड प्रेशर, शुगर, कोलेस्ट्रॉल और आंखों की जांच करवाते रहना चाहिए। इससे बीमारियों का शुरुआती स्तर पर ही पता लगाया जा सकता है।
अगर अभी से इन आदतों को अपनाया जाए तो न सिर्फ बुढ़ापे में शरीर एक्टिव रहेगा, बल्कि जीवन की क्वालिटी भी बेहतर होगी। याद रखें – “बुढ़ापा बीमारी नहीं, बल्कि जीवन का एक पड़ाव है, जिसे स्वस्थ और सुखद बनाया जा सकता है।”
