सेहत: भागदौड़ भरी इस जिंदगी में हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन एक आम समस्या बन गई है पर बहुत से लोग इस गंभीर समस्या का आसान समाधान नहीं जानते। रोज पैदल चलने की आदत से सिर्फ आपका बीपी ही कंट्रोल नहीं रहेगा बल्कि आपकी हेल्थ भी अच्छी होगी। डॉक्टर्स के अनुसार, पैदल चलना एक नैचुरल और आसान तरीका है जिससे आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहेगा। नियमित तौर पर पैदल चलने से यह प्रक्रिया बेहतर होती जाती है। इससे आपके रक्तवाहिकाओं की दीवारें मजबूत और लचीली होती है। इससे खून का प्रवाह सुचारु होगा। इसके अलावा पैदल चलने से शरीर का वजन भी कंट्रोल में रहेगा।
ब्लड प्रेशर रहेगा कंट्रोल
जब भी आप पैदल चलते हैं तो शरीर की मांसपेशियों को ज्यादा ऑक्सीजन की जरुरत पड़ती है। ऐसे में दिल तेजी से धड़कता है और रक्तवाहिकाएं फैलती हैं। नियमित तौर पर पैदल चलने से यह प्रक्रिया और आसान होती है और रक्तवाहिकाओं की दीवार मजबूत और लचीली बनती है। इससे रक्त का प्रवाह अच्छे से होता है। इसके अलावा पैदल चलने से शरीर का वजन भी कंट्रोल में रहता है। इससे हाई ब्लड प्रेशर कम होता है।
इतने घंटे रोज करें सैर
यदि आप अपना ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो रोज कम से कम 30 मिनट पैदल चलें। यदि आप शुरुआत में हैं तो 15 मिनट से शुरु करके धीरे-धीरे अपना समय बढ़ा सकते हैं। यदि आप तेजी से बीपी कम करना चाहते हैं तो दिन में दो बार 20-20 मिनट तक सैर करें।
इस बात का भी रखें ध्यान
पैदल चलने का असली फायदा आपको तभी होगा यदि आप सही तरह से चलेंगे। पैदल चलते समय सीधी मुद्रा में चलें अपने कंधे पीछे की ओर रखें और पेट को अंदर की ओर खींचे। अपनी गति इस तरह की रखें कि आपकी सांस तेज हो परंतु बातचीत करने में आपको आसानी हो।
. गर्मी में सुबह या शाम के समय ही पैदल चलें।
. आरामदायक जूते पहन कर चलें।
. शरीर में पानी की कमी न होने दें।
रोज पैदल चलने से सिर्फ बीपी ही नहीं बल्कि बाकी बीमारियों से भी आपका बचाव होगा। इससे डायबिटीज का खतरा कम होगा, हड्डियां मजबूत होगी, वजन कंट्रोल रहेगा। इसके अलावा पैदल चलने से तनाव भी कम होगा, नींद में सुधार होगा और आप एनर्जेटिक रहेंगे।
