Health: सांस लेने में तकलीफ़ (या श्वसन संबंधी दिक्कतें) कई कारणों से हो सकती हैं – जैसे अस्थमा, एलर्जी, सर्दी-जुकाम, ब्रोंकाइटिस, या यहां तक कि फेफड़ों की समस्याएं। यदि यह समस्या लगातार बनी हुई है या गंभीर है, तो तुरंत डॉक्टर से मिलना ज़रूरी है। लेकिन अगर हल्की तकलीफ़ है और आप घरेलू उपाय या आहार से कुछ राहत पाना चाहते हैं, तो कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे हैं जो आपकी साँस लेने की क्षमता को बेहतर बना सकते हैं।
साँस की दिक्कत में फायदेमंद खाने-पीने की चीज़ें:
1. अदरक (Ginger)
- सूजन को कम करता है और श्वसन नलिकाओं को साफ करने में मदद करता है।
- दिन में 1–2 बार अदरक की चाय पीना लाभकारी हो सकता है।
2. लहसुन (Garlic)
- इसमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो फेफड़ों को साफ करने में मदद करते हैं।
- कच्चा लहसुन सुबह खाली पेट खाने से लाभ होता है।
3. शहद (Honey)
- गले को राहत देता है और बलगम को ढीला करता है।
- गुनगुने पानी या अदरक की चाय में मिलाकर पी सकते हैं।
4. हल्दी (Turmeric)
- इसमें करक्यूमिन होता है जो सूजन कम करता है और इम्यूनिटी बढ़ाता है।
- दूध में हल्दी मिलाकर रोज़ पीने से फायदा हो सकता है।
5. तुलसी (Basil)
- इसके पत्तों में एंटीसेप्टिक गुण होते हैं और यह श्वसन तंत्र को शांत करती है।
- तुलसी की चाय या उसके पत्ते चबाना उपयोगी होता है।
6. फल और हरी सब्ज़ियाँ
- विटामिन C, A और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर चीज़ें जैसे:
- संतरा, आँवला, अमरूद
- पालक, ब्रोकोली, गाजर
7. गुनगुना पानी
- दिनभर गुनगुना पानी पीने से गला और सांस की नली साफ रहती है।
8. ओमेगा-3 फैटी एसिड
- मछली (जैसे सैल्मन), अलसी के बीज, अखरोट आदि सूजन कम करने में मदद करते हैं।
बचाव के लिए कुछ ज़रूरी सुझाव:
- धूल, धुएं और एलर्जी देने वाले पदार्थों से बचें।
- धूम्रपान न करें और न ही धूम्रपान वाले स्थानों में जाएं।
- घर में ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें अगर हवा बहुत सूखी हो।
- गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस (प्राणायाम) रोज़ करें।
