हेल्थः बहुत सारे ऐसे फूड्स हैं जिनमें भरपूर पोषक तत्व होते है। जिन्हें हम अपनी रोज की डाइट में शामिल कर सकते हैं। जैसे कि साबुत अनाज, फल, ड्राई फ्रूट्स आदि। इसी तरह बादाम एक ऐसा पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक है।
एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन ई, प्रोटीन, और फाइबर से भरपूर, बादाम दुनिया भर के कई घरों में एक आवश्यक आहार है।एक मुट्ठी बादाम, यानी 7-8 बादाम, एक दिन के लिए पर्याप्त होते हैं। इससे आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा मिलती है। आप इन्हें कच्चा, पानी या दूध में भिगोकर, या फिर सूखा भुना हुआ खा सकते हैं। आप होममेड बादाम बटर भी शामिल कर सकते हैं। 28 ग्राम बादाम में लगभग 160 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 14 ग्राम हेल्दी फैट्स, 3.5 ग्राम फाइबर, 7.3 mg विटामिन E, 76 mg मैग्नीशियम और 76 mg कैल्शियम आदि होते हैं।
बता दें कि बादाम बच्चों, गर्भवती महिलाओं, एथलीट्स, और डायबिटीज या दिल से जुड़ी समस्याओं वाले लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन एलर्जी वाले लोग या जो किडनी से संबंधित समस्याओं से जूझ रहे हैं, उन्हें बादाम नहीं खाना चाहिए। इसके अलावा, जो लोग कैलोरी कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें भी बादाम से बचना चाहिए, क्योंकि ज्यादा बादाम खाने से वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है।
