हेल्थः कब्ज इस समय हर उम्र के लोगों की समस्या बन चुकी है। कब्ज होने पर पेट हर वक्त भरा भरा सा लगता है जिससे खाने की इच्छा बिल्कुल नहीं होती है। वहीं कई बार इसकी वजह से पेट में दर्द भी होने लगता है। कब्ज की वजह से पूरे दिन अहसज महसूस होती है और ये हमारी लाइफ क्वालिटी को भी बिगाड़ देता है। कब्ज की समस्या होने के पीछे कई कारण हो सकती है। लेकिन कुछ आदतें भी हमारी कब्ज की समस्या को पैदा कर सकती है।
जब भी आपको टॉयलेट जाने की इच्छा हो, उसे टालें नहीं। बार-बार इच्छा को दबाने से आंतें अपनी नेचुरल गति खोने लगती हैं, जिससे मल सूख जाता है और कब्ज हो जाता है। टॉयलेट सीट पर बैठकर अखबार पढ़ना, मोबाइल चलाना या बहुत देर तक बैठे रहना सही नहीं है। यह मलाशय पर अनावश्यक दबाव डालता है और बवासीर या अन्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है। मल त्याग में 5 से 10 मिनट से ज़्यादा समय न लगाएं।
वेस्टर्न टॉयलेट सीट का इस्तेमाल करने पर कई लोगों को कब्ज की समस्या होती है, क्योंकि कई लोग इसपर गलत ढंग से बैठते हैं। यदि आप वेस्टर्न सीट का उपयोग करते हैं, तो अपने पैरों के नीचे एक छोटा स्टूल रखें ताकि आपके घुटने आपके कूल्हों से ऊपर उठ जाएं।
अपने भोजन में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालें शामिल करें। फाइबर मल को नरम बनाता है। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी (कम से कम 8-10 गिलास) और अन्य तरल पदार्थ पिएं। पानी की कमी से मल सख्त हो जाता है। दिनभर बैठे न रहें। नियमित रूप से टहलें, योग करें या व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि आंतों की गति को बनाए रखती है। तनाव भी कब्ज का एक कारण हो सकता है। योग और ध्यान से तनाव को कम करने की कोशिश करें।
