Lifestyle: हाल ही में एक चिकित्सा सर्वेक्षण में चौंकाने वाले तथ्य सामने आए हैं—हमारी रोजमर्रा की कुछ साधारण सी लगने वाली आदतें धीरे-धीरे हमारी सेहत को गंभीर रूप से नुकसान पहुँचा रही हैं। इन आदतों का असर धीरे-धीरे शरीर पर दिखता है, लेकिन जब तक हम सतर्क होते हैं, तब तक कई बार बहुत देर हो चुकी होती है।
1. देर रात तक जागना
नींद की कमी सबसे बड़ा दुश्मन है आपकी इम्यूनिटी का। शरीर को रिपेयर करने का समय रात होता है। विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना अनिवार्य है।
2. भोजन में जंक फूड की अधिकता
फास्ट फूड और प्रोसेस्ड खाने से शरीर में सूजन और पाचन संबंधी समस्याएं बढ़ती हैं। इसके अलावा, इससे मोटापा, डायबिटीज और हृदय रोग की संभावना भी दोगुनी हो जाती है।
3. लंबे समय तक बैठकर काम करना
दफ्तर में लगातार कुर्सी पर बैठकर काम करना ‘नया स्मोकिंग’ माना जा रहा है। इससे मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ता है और पीठ-दर्द, मोटापा और तनाव जैसी समस्याएं बढ़ती हैं।
4. जरूरत से ज़्यादा नमक या चीनी का सेवन
ज्यादा नमक हाई ब्लड प्रेशर और चीनी डायबिटीज की ओर ले जाती है। WHO के अनुसार, रोजाना अधिकतम 5 ग्राम नमक और 25 ग्राम चीनी ही पर्याप्त है।
5. दिनभर मोबाइल स्क्रीन पर नजरें गड़ाए रहना
स्क्रीन टाइम बढ़ने से आंखों की रोशनी कमजोर होती है और मानसिक तनाव भी बढ़ता है। डिजिटल डिटॉक्स अपनाना अब आवश्यकता बन चुका है।
घरेलू उपाय जो ला सकते हैं बदलाव:
सुबह उठकर गुनगुना पानी पिएं
दिन में कम से कम 30 मिनट तेज़ चलना या योग करें
स्क्रीन टाइम को 2 घंटे से कम करने की कोशिश करें
हर दो घंटे में 1 गिलास पानी ज़रूर पिएं
