नई दिल्ली: बदलती जीवनशैली और गलत आदतें कई गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकती हैं, जिनमें कैंसर भी शामिल है। कई लोग जाने-अनजाने में ऐसी गलतियां करते हैं, जो उनके शरीर में कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ छोटी-छोटी आदतें हमारे स्वास्थ्य के लिए घातक साबित हो सकती हैं। समय रहते अगर इन्हें सुधार लिया जाए तो इस गंभीर बीमारी से बचा जा सकता है। आइए जानते हैं वे कौन-सी गलत आदतें हैं, जिनसे कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
1. प्रोसेस्ड फूड का अधिक सेवन
आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड का अधिक सेवन करने लगे हैं। इनमें प्रिजर्वेटिव्स, ट्रांस फैट और अन्य हानिकारक रसायन होते हैं, जो शरीर में कैंसर कोशिकाओं को बढ़ावा दे सकते हैं। खासतौर पर, रेड मीट और डीप फ्राइड फूड का अधिक सेवन आंतों और पेट के कैंसर की संभावना को बढ़ा सकता है।
2. धूम्रपान और शराब का सेवन
सिगरेट, बीड़ी और शराब जैसी नशीली चीजों का सेवन कैंसर का सबसे बड़ा कारण है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, दुनियाभर में फेफड़ों, मुंह और गले के कैंसर के अधिकतर मामले धूम्रपान और शराब के सेवन से जुड़े होते हैं। इसलिए अगर आप इन आदतों में लिप्त हैं तो तुरंत सुधार करना जरूरी है।
3. शारीरिक गतिविधियों की कमी
आज की डिजिटल लाइफस्टाइल में लोग घंटों तक बैठे रहते हैं, जिससे शरीर में फैट जमा होने लगता है। मोटापा न केवल हृदय रोग बल्कि कैंसर के जोखिम को भी बढ़ाता है। नियमित व्यायाम करने से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और कैंसर कोशिकाओं को पनपने से रोका जा सकता है।
4. असंतुलित आहार और पोषण की कमी
अगर आपके भोजन में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और एंटीऑक्सिडेंट युक्त चीजों की कमी है, तो यह कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है। हेल्दी डाइट का पालन करना और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना बेहद जरूरी है।
5. कम पानी पीना
शरीर को हाइड्रेट रखना कई बीमारियों से बचाने में मदद करता है। पानी की कमी से टॉक्सिन्स शरीर में जमा होने लगते हैं, जिससे कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है।
6. धूप में अधिक समय बिताना
सूरज की हानिकारक यूवी किरणें त्वचा कैंसर का बड़ा कारण बन सकती हैं। लंबे समय तक धूप में बिना किसी सुरक्षा के रहने से स्किन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए बाहर निकलते समय सनस्क्रीन का उपयोग करना चाहिए।
7. रात में देर तक जागना और अनियमित दिनचर्या
शरीर को पर्याप्त आराम न मिलने से इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। देर रात तक जागना और अनियमित नींद की आदत से शरीर में हार्मोनल असंतुलन भी पैदा हो सकता है।
कैसे करें बचाव?
- हेल्दी और संतुलित आहार लें।
- धूम्रपान और शराब से बचें।
- रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
- रात में जल्दी सोने और पर्याप्त नींद लेने की आदत डालें।
- तनाव से बचने के लिए ध्यान और योग करें।
- नियमित हेल्थ चेकअप करवाएं।
कैंसर जैसी गंभीर बीमारी से बचाव के लिए अपनी जीवनशैली में सही बदलाव करना बेहद जरूरी है। छोटी-छोटी गलतियां भविष्य में बड़े खतरे का कारण बन सकती हैं। इसलिए, अगर आप इनमें से किसी भी आदत का पालन कर रहे हैं, तो समय रहते सुधार करें और एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।
