हेल्थः नए साल में बहुत कुछ बदल जाता है। तारीख, कैलेंडर और आपके रेजोल्यूशन भी बदल जाता है। पिछले साल की शुरुआत में आपने जो कुछ करने की ठानी होगी, उसके मुकाबले इस बार की लिस्ट या तो थोड़ी लम्बी होगी या बिलकुल अलग। हम नई उम्मीदों और संभावनाओं के साथ नए साल में प्रवेश कर रहे हैं।
इसी नई उम्मीद के साथ शरीर का तंदुरुस्त होना बहुत जरूरी है। अगर शरीर फिट होगा तभी कोई व्यक्ति जीवन में आगे के प्लैन कर सकता है। इसलिए अपने न्यू एयर रेजोल्यूशन में फिट रहने के लिए 6 हेल्थ टिप्स एड कर लेगें तो आप आसान तरीके से फिट रह सकते हैं।
सीढ़ियां चढ़ने की आदत डालना
कुछेक मंजिल सीढ़ियां चढ़ने में भला कितनी मेहनत लगती है। यह करके देखिए, तब आपको समझ आएगा कि कितना आसान रेजोल्यूशन है। अगर आपके पास बहुत भारी सामान नहीं है या आप बीमार नहीं हैं तो यह करना आसान है। अगर आप रोज सिर्फ 20 सीढ़ियां भी चढ़ते हैं तो साल भर में बिना कोई एक्सरसाइज किए 4 किलो तक वजन कम हो सकता है।
500 से 1000 मीटर जाने के लिए वाहनों को अवॉइड करना
आमतौर पर सब्जी या दूध की दुकान घर से बहुत दूर नहीं होती। बमुश्किल 500 से 1000 कदम चलने होते हैं। लेकिन इतनी दूरी के लिए भी हम बाइक, कार लेते हैं। इस साल ये छोटा सा रेजोल्यूशन लें कि एकाध किलोमीटर की दूरी के लिए कभी ऑटो, कार, बाइक नहीं लेंगे, बल्कि पैदल ही जाएंगे। यह करना बहुत आसान है। इसी बहाने शुबह-शाम वॉक हो जाएगी। ये करने से आपको कई फायदे होंगे जैसे, वेट मैनेजमेंट में मदद मिलेगी, हार्ट हेल्थ इंप्रूव होगी, मसल्स स्ट्रेंथ बढ़ेगी, बोन हेल्थ बेहतर होगी, जोड़ों की सेहत सुधरेगी, मेंटल हेल्थ इंप्रूव होगी।
खाने में सलाद को एड करना
खाना खाने से पहले एक गाजर, एक मूली, एक खीरा और एक टमाटर ही तो काटकर खाना है। न पकाने का झंझट, न सहेजने का। पांच मिनट का काम है। अच्छी बात ये है कि इनमें से कोई चीज महंगी और रेयर भी नहीं है। एक प्लेट सलाद खाने के बाद आप जो चाहे खा सकते हैं। कुछ भी खाने से पहले फाइबर और विटामिन्स से भरपूर एक प्लेट सलाद खाने से क्या फायदा होता है।
7 बजे से पहले डिनर
इसी के साथ रात का 7 बजे से पहले खाना खाने से भी कई तरह के फायदे होते हैं। इसके लिए बहुत मेहनत नहीं करनी है। 8-9 बजे तो डिनर करते ही हैं। उस टाइम को थोड़ा पुश करके 1-2 घंटे पहले खा लीजिए। आप सोच भी नहीं सकते कि इस छोटे से रेजोल्यूशन से कितने कमाल के फायदे होंगे। इस छोटे से पुश से आपका पाचन तंत्र मजबूत होगा, स्लीप क्वालिटी में सुधार आएगा तथा वेट मैनेजमैंट में भी मदद मिलेगी। इसी के साथ जल्दी खाना खाने से और भी कई फायदे मिलेंगे।
बैग में ड्राय फ्रूट या कोई मौसमी फल रखना
हम अक्सर भूख लगने पर चिप्स या बिस्किट का पैकेट खोलकर खा लेते हैं। बेशक इसे खाने पर पेट भरा महसूस होता है लेकिन इससे ढेर सारी कैलोरीज भी मिल जाती हैं और न्यूट्रिशन के नाम पर कुछ नहीं मिलता। इसलिए हमेशा अपने बैग में ड्राय फ्रूट या कोई मौसमी फल रखिए। ये चीजे फायबर से भरपूर होती हैं। इसलिए ये चीजे खाने से आपको फायबर और विटामिनों का फायदा भी मिलेगा और फैलोरीज भी नहीं बढ़ेगी।
कोल्ड ड्रिंक पीने से बचना
आजकल एक ट्रेंड सा बन गया है कि अगर लोग घर से बाहर हैं और प्यास लगी है, तो तुरंत कोल्डड्रिंक खरीदकर पी लेते हैं। यह एक बुरी आदत है। इससे सेहत को सिर्फ नुकसान होता है। पैसे खर्च करके हम बीमारियां बुला रहे हैं। इस साल रेजोल्यूशन लें कि प्यास लगने पर सिर्फ पानी ही पिएंगे और एक पानी बोतल हमेशा साथ रखेंगे। इस आदत को अपनाने से एसिडिटी, कब्ज और गैस से राहत मिलेगी। शरीर को डिटॉक्स करने में भी काफी मदद मिलेगी।
