हेल्थः अगर आप में भी अक्सर चिड़चिड़ापन, तनाव या मूड स्विंग्स की शिकायत से जूझ रहे है तो सतर्क करने की जरूरत है। ये लक्षण केवल मानसिक नहीं होते, बल्कि आपके शरीर में किसी महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी का संकेत भी हो सकते हैं। इनमें सबसे अहम पोषक तत्व विटामिन बी12 है। इस विटामिन की कमी केवल मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करती, बल्कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी गंभीर प्रभाव डाल सकती है।
हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर आपके शरीर में विटामिन बी12 की मात्रा पर्याप्त नहीं है, तो आपको सामान्य से ज्यादा चिंता, चिड़चिड़ापन या मूड स्विंग्स का सामना करना पड़ सकता है। समय रहते इस कमी को पूरा न करने पर मानसिक बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है, जैसे स्ट्रेस, एंग्जायटी और डिप्रेशन। इसलिए इस तरह के लक्षणों को हल्के में लेना सही नहीं है।
विटामिन बी12 की कमी से केवल मानसिक स्वास्थ्य पर असर नहीं पड़ता, बल्कि शरीर में भी कई लक्षण दिखाई देने लगते हैं। सबसे आम लक्षण हैं- भूलने की समस्या जिसमें याददाश्त कमजोर होना या छोटी-छोटी चीजें भूल जाना।
मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन रहना, हाथ-पैर में झुनझुनी या सनसनी- यह न्यूरोलॉजिकल समस्या का संकेत हो सकता है। सामान्य मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन यानी छोटी-छोटी बातों पर जल्दी गुस्सा या चिंता। ये सभी लक्षण विटामिन बी12 की कमी का स्पष्ट संकेत हैं। यदि इन्हें समय पर पहचान लिया जाए और सही उपाय किए जाएं, तो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान से बचाया जा सकता है।
विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए कुछ फूड्स और जीवनशैली बदलाव बेहद मददगार हो सकते हैं। इनमें शामिल हैं- डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही, पनीर आदि। फर्मेंटेड और अंकुरित फूड्स जैसे अंकुरित मूंग, दही या किम्ची। फलों का सेवन करें जैसे संतरा, केला, सेब, ब्लूबेरी, कीवी, एवोकाडो और अनार।
