इन ख़ास बातों का रखेंगे ख्याल तो चैन की नींद सो पाएंगे आप
अच्छे स्वास्थ्य के लिए पूरी नींद लेना बेहद जरूरी होता है. तनाव, थकान जैसी परेशानियों के कारण बहुत से लोग अच्छी नींद नहीं ले पाते. ऐसे लोग रात में देर से सो पाते हैं यां कुछ ही घंटे सो पाते हैं. इस कारण स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है. अच्छी नींद सोना हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी होता है. नींद पूरी ना हो तो शरीर को कईं तरह की बीमारियां लग जाती हैं. कम नींद आना यां फिर नींद ना आने के पीछे विभिन कारण हो सकते हैं. आपकी रूटीन, लाइफस्टाइल और डाइट का इसमें अहम रोल होता है. स्वास्थ्य सलाहकारों की मानें तो खाने पीने की आदतों से हमारी नींद बहुत ज्यादा प्रभावित होती है.
जानिए कुछ आसान सी आदतें जिन्हें अपनाकर आप सुकून से सो सकते हैं:
– सोने से पहले पौटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम से भरपूर चीज़ों का सेवन करें
– सोने से पहले केला, अखरोट, बादाम, दूध का सेवन कर सकते हैं.
कैल्शियम लेने से शरीर और मसल्स को आराम मिलता है.
– देर रात कुछ खाने का दिल करे तो भी कुछ न खाएं.
रात के बीच में उठकर खाने से नींद आने में तो दिक्कत होती ही है साथ ही वजन भी बढ़ता है. ऐसे में जरूरी है कि आप रात के दौरान कुछ भी खाने से परहेज़ करें.
– सोने से पहले दूध का करें सेवन
दूध का सेवन करते ही आपका दिमाग मेलाटोनिन हार्मोन रिलीज करता है जिसे स्लीप हार्मोन भी कहा जाता है. रात में अच्छी नींद सोने के लिए सोने से पहले रोजाना एक ग्लास दूध का सेवन करें.
– नट्स का सेवन जरूर करें
नट्स में कई प्रकार के जरूरी विटामिन्स, मिनरल्स पाए जाते हैं जिनसे डायबिटीज और हृदय संबंधित रोगों के खतरे को कम किया जा सकता है. नट्स का सेवन करने से नींद भी बहुत अच्छी आती है.
सोने से पहले बनाएं गैजेट्स से दूरी
गैजेट्स की तेज रोशनी स्लीप हार्मोन के सिक्रीशन में बाधा डाल सकती है इसलिए सोने से एक घंटे पहले फोन, लैपटॉप को अपने से दूर कर दें.
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