Health: विटामिन-बी12 (Vitamin B12) शरीर के लिए एक अत्यंत आवश्यक विटामिन है, जो तंत्रिका तंत्र के सुचारु कार्य, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और डीएनए संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर शरीर कुछ विशेष संकेत देता है, जिन्हें नजरअंदाज करना स्वास्थ्य के लिए गंभीर साबित हो सकता है।
विटामिन-बी12 की कमी के 5 सामान्य संकेत:
थकान और कमजोरी
शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस होना, हल्का काम करने पर भी थक जाना, मांसपेशियों में कमजोरी—ये सभी B12 की कमी के कारण हो सकते हैं क्योंकि इससे लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण प्रभावित होता है।
सुनन या झुनझुनी (Tingling sensation)
हाथ-पैरों में झुनझुनी या सुई चुभने जैसा अहसास होना विटामिन-बी12 की कमी का एक प्रमुख लक्षण है। यह तंत्रिका क्षति (nerve damage) के कारण होता है।
त्वचा का पीला पड़ जाना (Pale or Jaundiced Skin)
विटामिन B12 की कमी से एनीमिया हो सकता है, जिससे त्वचा पीली दिख सकती है या आंखों की सफेद झिल्ली पर पीलापन आ सकता है।
मूड स्विंग्स और डिप्रेशन
B12 न्यूरोट्रांसमिटर्स के निर्माण में सहायक होता है। इसकी कमी से मूड खराब रहना, चिड़चिड़ापन या डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याएं हो सकती हैं।
भूख कम लगना और वजन घटना
यदि लंबे समय तक विटामिन B12 की कमी बनी रहे तो भूख कम लगने लगती है और शरीर का वजन भी घटने लगता है।
क्या करें?
अगर इनमें से कोई लक्षण लगातार बने रहें, तो डॉक्टर से परामर्श लेकर रक्त की जांच करवाना ज़रूरी है। विटामिन-बी12 की कमी को सप्लीमेंट्स, इंजेक्शन या बी12 युक्त आहार (जैसे—दूध, अंडा, मछली, मांस, चीज़ आदि) के ज़रिए दूर किया जा सकता है।
नोट: शाकाहारी लोगों में विटामिन B12 की कमी की संभावना अधिक होती है क्योंकि यह मुख्यतः पशु स्रोतों में पाया जाता है।
