हैल्थ टिप्स: हमारे शरीर में सबसे पहले पेट के आसपास चर्बी जमा होती है और इससे छुटकारा पाना भी बहुत मुश्किल होता है। पेट में जमा फैट न केवल देखने में खराब होता है, बल्कि कई मेटाबॉलिज्म संबंधी बीमारियों जैसे टाइप 2 डायबिटीज और हार्ट डिजीज के जोखिम को भी बढ़ता है। ऐसे में तुरंत बैली फैट के निवारण की आवश्यकता होती है। इसके लिए नियमित एक्सरसाइज के साथ ही अपने इटिंग हैबिट में भी सुधार करना जरूरी होता है।
इसके लिए हमें डाइट टिप्स को फाॅलो करना चाहिए। इसे नियमित फॉलो करके जिद्दी पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। ज्यादातर लोग इसे कम करने के लिए सभी प्रकार के आहार और व्यायाम को ट्राई करने की कोशिश करते हैं। आप में से कुछ लोगों ने कुछ इंच पेट कम किया होगा, लेकिन यदि आपने डाइट में सुधार नहीं किए तो आपका अधिकांश वजन अभी भी वैसे ही होगा ।
बेली फैट कम करने में मददगार
फाइबर में वसा जलाने का कोई जादुई गुण नहीं होता है। यह बस आपके आहार में बहुत अधिक कैलोरी शामिल किए बिना आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। जिससे आप ओवरइटिंग से होने वाले मोटापे से बच जाते हैं। इसलिए एक्सपर्ट भी खाने में हाई फाइबर फूड के इस्तेमाल की सलाह देती हैं। गेहूं का चोकर, जई का चोकर और ज्वार एक बेहतरीन हाई फाइबर फूड हैं।
एसी चीज़ों से करें परहेज
रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट में फाइबर, विटामिन और खनिज कम होते हैं। जिससे ये बॉडी को लगभग कोई लाभ नहीं देती है। बल्कि इसके सेवन से हार्मोन असंतुलन, मोटापे और कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में न्यूट्रिशनिस्ट सफेद चावल, सफेद ब्रेड, केक और पिज़्ज़ा जैसे रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से परहेज की सलाह देती हैं।
कार्ब्स का सेवन कम करें
एक्सपर्ट के अनुसार 40 वर्ष की आयु के बाद अपने कार्ब का सेवन 40% तक कम करना सेहतमंद होता है। क्योंकि जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, बॉडी की कार्ब्स बर्न करने की क्षमता कम होती जाती है, जिससे पेट के आसपास अतिरिक्त चर्बी जमा होने लगता है।
मिनी मील्स है फायदेमंद
मोटापा कम करने के लिए एक टाइम खाने की जगह कम मात्रा में बार-बार खाना ज्यादा फायदेमंद होता है। एक मिनी मील आपके नियमित भोजन का आधा आकार का होता है। यह पेट के पास जमा फैट को भी कम करने में मदद करता है।
खाने में निश्चित समय का अंतराल जरुरी
पेट को बढ़ने से रोकने के लिए खाने से दूर भागने की जगह एक निश्चित समय अंतराल में भोजन करना कारगर होता है। एक्सपर्ट बेली फैट को कम करने के लिए हर 4 घंटे के गैप में खाने की सलाह देती है।
यह लेख एक सामान्य जानकारी के लिए है। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें ।
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