सेहत: वॉकिंग सबसे आसान और असरदार एक्सरसाइज के तौर पर मानी जाती है पर लोग इसे बहुत ही हल्के में लेते हैं। काफी लोगों को ऐसा लगता है कि फैट बर्न करने के लिए जिम या फिर हैवी एक्सरसाइज करना जरुरी होता है पर हर किसी के लिए यह नहीं होता। यदि आप रोज सही तरीके से वॉक करते हैं तो कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और वजन कम करने का प्रोसेस आसान बनता है। वॉकिंग करने से पाचन क्रिया भी अच्छी होती है, मेटाबॉल्जिम तेज होता और शरीर एक्टिव रहेगा। वॉकिंग से जोड़ों पर ज्यादा जवाब नहीं पड़ता ऐसे में हर उम्र के लोग इसको आसानी से कर सकते हैं। अपनी डेली रुटीन में थोड़े से बदलाव करके आप वॉकिंग से ज्यादा कैलोरी बर्न कर पाएंगे। इसके अलावा बिना ज्यादा डाइट के भी वजन कम कर सकते हैं।
वॉकिंग से कम होगा वजन
वजन उस समय कम होता है जब शरीर ज्यादा मात्रा में कैलोरी लेता है। इससे ज्यादा खर्च करता है। वॉकिंग से रोज की एक्टिविटी भी बढ़ती है और ज्यादा कैलोरी बर्न होती है। रिसर्च में यह सामने आया है कि रोजाना चलने से शरीर में जमा फैट एनर्जी के तौर पर इस्तेमाल होता है जिससे धीरे-धीर ेवजन कम होता है और मेटाबॉल्जिम अच्छा होता है।
तेज-तेज करें वॉक
लंबा रास्ता करने की जगह आप तेज चलें। इससे घुटनों पर कम दबाव पड़ेगा और हार्ट रेट बढ़ेगा। इससे ज्यादा कैलोरी बर्न होगी। इसको पॉवर वॉकिंग भी कहते हैं।
इंटवल वॉकिंग से कम होगा वजन
इंटरवल वॉकिंग में एक मिनट तेज चलें। इसके बाद एक मिनट धीरे चलकर आराम करें। ऐसा बार-बार करें। इससे फैट भी बर्न होगा और वॉकिंग ज्यादा असरदार बन जाएगी।
खाना-खाने के 10-20 मिनट वॉक करें
खाना खाने के बाद हल्की वॉक करें। इससे पाचन तंत्र अच्छा होगा, ब्लड शुगर कंट्रोल में रहेगी और ज्यादा कैलोरी भी बर्न होगी। दिन में 3 बार 10 मिनट चलें। यह 30 मिनट चलने से भी ज्यादा फायदेमंद साबित होगा।
वजन पहनकर चलें
वॉक करते हुए बैक पैक जरुर पहनें। इसके अलावा हल्के वेट का भी इस्तेमाल आप कर सकते हैं। इससे आपके शरीर को ज्यादा मेहनत करनी पड़ेगी और कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न होगी।
ऊंचाई या सीढ़ियों पर चलें
ऊपर की ओर चलने से आपकी जांघों, पिंडलियों और मांसपेशियां ज्यादा काम करेगी। ऐसे में आप सीढ़ियों पर चल सकते हैं। इसके अलावा ट्रेडमिल पर वॉक करना भी आपके लिए अच्छा ऑप्शन रहेगा।
