बॉलीवुड न्यूज़, 03 नवंबर, 2024: बॉलीवुड में फिटनेस का जुनून हमेशा से ही लोगों के बीच चर्चा का विषय रहा है। लोग अक्सर सोचते हैं कि सिक्स पैक एब्स पाने के लिए घंटों जिम में पसीना बहाना पड़ता है, लेकिन कुछ बॉलीवुड स्टार्स का मानना है कि इसके पीछे का असली राज उनकी डाइट में छुपा है। शिल्पा शेट्टी, जॉन अब्राहम और अन्य कई सितारे आज भी फिटनेस की मिसाल बने हुए हैं और इसके पीछे का मुख्य कारण है उनका डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल।
1. शिल्पा शेट्टी: योगा और स्वस्थ खानपान का मिश्रण
शिल्पा शेट्टी का नाम बॉलीवुड की सबसे फिट अभिनेत्रियों में गिना जाता है। उनकी फिटनेस का एक बड़ा हिस्सा योगा से आता है, लेकिन शिल्पा के अनुसार, असली चमत्कार उनकी डाइट करती है। वे अपने डाइट प्लान में हेल्दी, नैचुरल और न्यूट्रिएंट्स से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करती हैं। उनका मानना है कि अगर आप सही खानपान अपनाते हैं, तो न केवल वजन कम होता है, बल्कि बॉडी भी टोन होती है।
शिल्पा अपने दिन की शुरुआत गर्म पानी और नींबू से करती हैं, जो उनके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है। इसके बाद वे एक हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट लेती हैं, जिसमें आमतौर पर अंडे, एवोकाडो या हेल्दी स्मूदी शामिल होती हैं। लंच में वे हल्की और फाइबर से भरपूर सब्जियां और सलाद लेती हैं। शिल्पा का कहना है कि वे मीठे का भी सेवन करती हैं लेकिन नेचुरल शुगर वाले फल चुनती हैं, जो बॉडी में तुरंत एनर्जी देता है।
2. जॉन अब्राहम: स्ट्रिक्ट डाइट और सिक्स पैक एब्स
बॉलीवुड में फिटनेस आइकॉन के रूप में पहचान बना चुके जॉन अब्राहम की बॉडी काफी शानदार है और उनकी फिटनेस का राज उनकी सख्त डाइट में है। जॉन का कहना है कि उनका अधिकतर फोकस उनके खानपान पर होता है। जॉन की डाइट में हाई प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट और नैचुरल फूड शामिल होता है। वह दिन में केवल एक बार मील लेते हैं और उनके खाने में ज्यादा मात्रा में प्रोटीन, जैसे चिकन ब्रेस्ट, अंडे, और वेजिटेबल्स शामिल होती हैं।
जॉन की एक खासियत यह है कि वे जिम में केवल उतना ही समय बिताते हैं, जितना जरूरी है, बाकी वे अपनी डाइट पर फोकस रखते हैं। उनका मानना है कि बॉडी को शेप में रखने के लिए सही खानपान बहुत जरूरी है। वे हर दिन करीब 3 लीटर पानी पीते हैं और मीठे और तले-भुने खाने से दूर रहते हैं।
3. कैसे रखें डाइट में बैलेंस
सिक्स पैक एब्स के लिए सिर्फ जिम ही नहीं, बल्कि बैलेंस्ड डाइट भी बहुत जरूरी है। शिल्पा और जॉन की तरह अगर आप भी फिट बॉडी चाहते हैं, तो आपको अपने खानपान का ध्यान रखना होगा।
कुछ टिप्स जो आपकी डाइट में बैलेंस बनाए रखने में मदद कर सकते हैं:
- हाई प्रोटीन: अंडे, चिकन, टोफू, और दालों को अपनी डाइट में शामिल करें। प्रोटीन मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाने में मदद करता है।
- नैचुरल कार्ब्स: ब्राउन राइस, ओट्स और फल आपके लिए बेहतरीन विकल्प हो सकते हैं। ये एनर्जी बढ़ाने में मदद करते हैं।
- गुड फैट्स: नट्स, एवोकाडो और नारियल तेल जैसे फूड्स सेहतमंद फैट्स देते हैं, जो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं।
- फाइबर रिच फूड: सब्जियां और फलों में पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है जो पाचन को बेहतर बनाता है और पेट को लंबे समय तक भरा रखता है।
4. बॉडी और माइंड के बीच संतुलन
शिल्पा शेट्टी और जॉन अब्राहम दोनों मानते हैं कि फिटनेस सिर्फ बॉडी से नहीं, बल्कि माइंड से भी जुड़ी है। शिल्पा हर दिन योग और मेडिटेशन करती हैं, जो उन्हें मानसिक शांति और शारीरिक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। जॉन भी अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं और अपने फिटनेस रूटीन के साथ मानसिक शांति को भी प्राथमिकता देते हैं।
फिटनेस के लिए केवल बॉडी पर फोकस करना जरूरी नहीं है, बल्कि माइंड को भी फिट रखना महत्वपूर्ण है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और पॉजिटिव थिंकिंग आपकी फिटनेस जर्नी को आसान बना सकते हैं।
5. सिक्स पैक एब्स के लिए ज़रूरी डाइट और एक्सरसाइज का मेल
सिक्स पैक एब्स पाने के लिए शिल्पा और जॉन की तरह एक्सरसाइज और डाइट का बैलेंस रखना महत्वपूर्ण है। कुछ लोग सिक्स पैक के लिए सिर्फ जिम पर निर्भर रहते हैं, लेकिन शिल्पा और जॉन का मानना है कि डाइट का 70% और एक्सरसाइज का 30% योगदान होता है। डाइट में बैलेंस रखकर और नियमित एक्सरसाइज के जरिए आप भी सिक्स पैक एब्स हासिल कर सकते हैं।
सिक्स पैक एब्स का सपना अब केवल बॉलीवुड स्टार्स तक सीमित नहीं है। अगर आप भी अपनी डाइट और एक्सरसाइज में बैलेंस रखते हैं, तो कुछ ही महीनों में आप भी इन स्टार्स की तरह फिट और हेल्दी बॉडी पा सकते हैं। शिल्पा और जॉन की तरह सही डाइट और अनुशासन से आपकी फिटनेस जर्नी न केवल आसान बल्कि इफेक्टिव भी हो सकती है।
